Соблазнительная и привлекательная

Полезные качели— это великолепное упражнение для придания упругости ягодицам. Упражнение выполняется в положении на четвереньках. Голень ноги при этом должна располагаться перпендикулярно полу, а бедро — параллельно. В таком положении правую, а затем левую ногу нужно тянуть вверх.

Соблазнительная и привлекательная

Ходьба Это упражнение выполняется сидя на полу. Нужно вытянуть ноги и медленно «шагать», двигаясь на ягодицах то впСоблазнительная и привлекательная

 

Лентяйка Упражнение выполняется лежа на полу. Ногу нужно согнуть в коленях, опереться ступнями о стену. Шагать нужно сначала вверх, затем вниз. Отрывать ягодицы от пола при этом нужно в два приема.

Соблазнительная и привлекательная

Пингвин Самое эффективное упражнение для тренировки внутренних поверхностей бедра и ягодиц.
Нужно сесть на край стула, положить между коленей мяч и сжимать его в течение 25-30 с.

Соблазнительная и привлекательная

Махи ногами назад Упражнение выполняется стоя. Нужно встать лицом к стулу и опереться на него руками. Обязательно нужно держать при этом спину прямо. Ногу нужно отвести вверх и назад, затем поднять бедро выше, после опустить ногу обратно. Важно стараться делать махи именно за счет мышц ягодиц.

Соблазнительная и привлекательная

Махи ногами в стороны. Нужно встать прямо и повернуться боком к опоре, которой может быть спинка стула и стенка. Левой рукой нужно опереться, правую ногу держать прямо и поднимать ее четко вправо. Старайтесь сдерживать ее на линии второй ноги и туловища.

Соблазнительная и привлекательная

Приседания

Самые эффективные упражнения для ягодиц, по праву стоят на первом месте в списке. Выполнять приседания лучше всего начиная с малого и постепенно увеличивая нагрузку.

Соблазнительная и привлекательная

Источник

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Соблазнительная и привлекательная